오늘도 걷기 하셨나요? 걷기와 같은 신체활동이 우리몸의 신진대사를 활성화시켜준다는 것은 다 알고계실텐데요. 사실 신체활동이 우리의 건강에 미치는 영향은 오래 전부터 연구되어 왔습니다. 최근 연구들은 우리의 뇌에도 신체활동이 큰 영향을 미친다는 사실이 밝혀지면서 더욱 많은 관심을 불러일으키고 있습니다. 이번에는 신체활동이 뇌에 미치는 다양한 측면에 대해 알아보고, 어떤 식으로 우리의 뇌를 긍정적으로 영향을 끼치는지 살펴보겠습니다.
유산소 운동과 뇌기능
유산소 운동은 우리의 심혈관 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 끼칩니다. 유산소 운동을 하면 우리의 심장은 더 많은 혈액을 펌핑하게 되는데, 이는 뇌로부터 산소와 영양분을 더 효율적으로 공급해줍니다. 이는 뇌의 기능을 개선하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 뇌 기능 향상에 도움을 주는 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등이 있습니다. 머리가 멍하거나 잘 안돌아간다고 느낄 때, 집중이 안될 때 이러한 유산소 운동이 뇌에 새로운 혈액을 공급하여 뇌 가동을 더 활성화 시킬 수 있습니다.
저항 운동과 뇌
저항 운동은 주로 근육을 강화하고 체력을 높이는 데 중점을 두지만, 이는 뇌에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 저항 운동은 뇌의 혈류를 증가시키고 뇌의 플라스틱성을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 이는 기억력 개선 및 뇌 기능의 저하를 예방하는 데 유용합니다. 저항 운동의 예로는 웨이트 트레이닝, 역기구 운동, 체중 중심 운동 등이 있습니다.
요가와 명상
요가와 명상은 몸과 마음을 동시에 강화시키는 데 도움을 줍니다. 이러한 신체활동은 스트레스를 감소시키고 뇌의 안정성을 증진시킵니다. 특히 명상은 뇌의 혈류를 향상시키고 뇌파를 조절하여 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 요가와 명상은 우울증과 불안에도 효과적입니다.
춤과 창작적인 활동
춤, 창의적인 활동은 우리의 뇌를 새로운 방식으로 자극하여 창의성과 상상력을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 춤은 운동량을 높이면서도 우리의 뇌를 다양한 운동 패턴과 음악적 자극으로 자극합니다. 이는 뇌의 신경 회로를 촉진시키고 뇌의 플라스틱성을 증가시킵니다. 또한 창의적인 활동은 문제 해결 능력과 집중력을 향상시키는 데도 도움을 줍니다.
자연과의 접촉
자연과의 접촉은 우리의 뇌에 치유적인 영향을 줄 수 있습니다. 자연 속에서 산책하거나 등산하는 것은 스트레스를 감소시키고 뇌의 플라스틱성을 증진시킵니다. 또한 자연 속에서의 활동은 우리의 뇌에 평온함과 안정감을 제공하여 정서를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 자연속에 고요하게 자신의 내면에 집중하면서 교감하는 것은 뇌를 쉬게 해주고 편안하게 해 주어몸과 마음이 안정된 상태로 유지시켜줍니다.
결론
신체활동은 우리의 건강뿐만 아니라 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 줍니다. 유산소 운동, 저항 운동, 요가와 명상, 창작적인 활동, 그리고 자연과의 접촉은 우리의 뇌를 활기차게 하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 사무실에 앉아서 집중이 안된다, 영감이 안 떠오른다는 등의 생각으로 우리를 괴롭힐 것이 아니라, 우리의 일상에 신체활동을 포함시키면서 뇌와 몸, 정신까지 모두를 건강하게 유지해보도록 해요.
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